产后盆底肌松弛、漏尿太尴尬？在家做这两个小

摘要

　　文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享群里一位宝妈私聊我，说自己刚休完产假回公司上班，平时大笑一声都会漏尿，感觉特别尴尬。现在每天在办公室特别高冷，不苟言笑，别

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

群里一位宝妈私聊我，说自己刚休完产假回公司上班，平时大笑一声都会漏尿，感觉特别尴尬。

现在每天在办公室特别高冷，不苟言笑，别人都只当她这是升级为人母的成熟表现，只有她自己知道憋得多难受。

其实这种情况真不少见，身边有些40来岁的大姐，都还深受困扰。这是由于当时产后检查不时兴，大家也没注重修复盆底肌导致的。

甚至连女明星都难逃此劫，之前Ella也跟大家分享过她的这段难熬经历，做了手术才有所好转。

01盆底肌究竟在身体内扮演什么角色？

相信不少姐妹都听过“盆底肌”这个词，听过归听过，却没多少人真正了解盆底肌的位置以及作用。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉，你可以轻易找到它。

可能大家都有过因一声巨响或突发事件，导致小便过程中出现突然憋住尿的行为，这时瞬间用力的肌肉就是盆底肌。

骨盆底的肌肉群像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，正因它的存在，其他器官才得以正常行使各自的职能。而且，它还像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，可见其重要程度。

健康正常状态的盆底肌，内括约肌就像“开关”一样，会有反射性的松弛和静息两种状态。

处在反射性松弛的状态下如同打开“开关”，我们可以进行正常排泄；当我们不想排便或需要控制，就处在静息状态，关闭了“开关”。盆底肌松弛就相当于开关失灵或接触不良，因此会出现在不适当场合下漏尿这样尴尬的问题。

很多人孕晚期都有尿频情况，其实是因为腹中胎儿越来越大，子宫重量增加、逐渐向下沉，下压膀胱导致的。

如果我们的盆底肌健康富有弹性，它就能支撑住逐渐增重的子宫，但分娩时又要变得很松弛，才能为宝宝安全降生保驾护航。

然而，尽管盆底肌的作用不可小觑，却仍然被不少人忽略。

02盆底肌到底因什么而松弛？

“我也生了宝宝，但我从没出现过漏尿的现象，盆底肌应该还好好的吧？”

“我不是顺产，剖宫产也不会用到YD，盆底肌应该很健康才对”。

其实不然，这两种说法都不正确。

无论顺产还是剖宫产，都经历了腹中胎儿不断长大的过程，对盆底肌都是会有伤害的。

在腹中胎儿压迫盆底的情况下，可能会对盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，这种损害是不可避免的。

长时间压迫，到了分娩后，盆底组织的张力可能就无法恢复，出现盆底功能障碍。

而且，很多姐妹产褥期间被每天一成不变的生活折磨，没有得到足够的休息就过多活动、无意间用力过度甚至在不经意间慢性咳嗽，便给腹部、盆底肌肉、韧带带来了压力，影响产后恢复，造成盆底肌肉松弛。

产后盆底肌松弛、漏尿太尴尬？其实盆底肌状态如何，是可以通过检测得知的。大家也需根据检测结果，判断自己应该如何做修复。

03如何拥有健康的盆底肌？

大部分姐妹比较谨慎，会在产后42天如期做检查。

有的因检查结果显示各项指标都健康而放下了心中的大石头，也有的被告知了盆底肌松弛、阴道并不是十分健康，但一听到治疗费用要大几千，就开始犹豫究竟要不要治疗。

其实在专业机构治疗并非唯一途径，宝妈不要想得太多。

只要你的盆底肌情况不是太严重，自己在家坚持做凯格尔运动，也会有让你惊叹的好成效。

04盆底肌修复的最佳时期

治疗这种事情当然是越早开始越好，产后恶露完全干净后至产后一年的这段时间，是盆底肌修复的最佳时期。

由于产后女性的身体普遍虚弱，充足的休息是必要的，因此需要状况良好后或产后第二月开始做修复训练。

当然，如果身体状况特殊，剖宫产或有严重损伤，一定要事先询问医生自己适不适合。

“这个黄金期我错过了，现在做训练是不是都徒劳无功了？”

很多当初忽略了盆底肌修复的宝妈可能会这样问，其实不是的。即使你生宝宝已经是几年前的事情了，现在开始可能达不到黄金期的效果，但只要开始且坚持，依然能一定程度上恢复盆底肌的张力和弹力。

05有效的凯格尔训练恢复法

想修复受损的盆底肌，方法有很多。例如自己在家就可以完成的凯格尔训练、在医院里进行生物电治疗、严重患者可以进行手术治疗等等。

但综合来说，凯格尔运动是众多方法中最为大家了解，也是最简单的。不仅省去了治疗费用，对那些时间并不宽裕的人来说也是一个很好的选择。

推荐姐妹们在家做这两个小运动，助力身体恢复，缓解漏尿的尴尬问题。

①训练前，宝妈们需要保持身体放松，排空尿液；

训练时，注意通过骨盆底肌肉用力，并不是依靠腹部发力。首先慢慢收缩盆底肌5秒钟（初期可适当减少），收缩后放松10秒；

一天三次，起床后、午休前、晚上睡觉前，都可以各做一组，每组10次。

②上述锻炼做一段时间后，宝妈们可进一步进行凯格尔肌肉牵引运动。

首先还是保持身体处于放松的状态，臀部收缩—小腿平举向内收引—保持5秒，每组10次。

06如何判断你的训练效果？

宝妈们去医院进行产后检查时就会有盆底肌检测，有专业的仪器检查，结果分为1-6级。

如果不方便去医院，在家同样可以自行检查，我们通过“控制小便”的程度进行判断。

小便时先排出一部分尿液，而后通过盆底肌收缩控制其中止。

刚开始可能不能一次做到，但如果能控制排尿的速度，慢慢到能控制中止，就说明你的盆底肌恢复得不错了。

（当然，不要频繁在排尿时暂停，这样会对膀胱肌肉有损害）

07写在最后

宝宝确实是每个家庭的焦点，但宝妈对自身的关心是必不可少的。把自己的身体照顾好，才能有精力照顾宝宝，这是最起码的前提。

因此，每一个身体发出的细微信号都值得我们注意，尤其要照顾好“盆底肌”这样容易被忽视的细节，避免出现潜在问题。